Voeding en tips

 

Gezond leven en gevarieerd eten is voor iedereen belangrijk en voor zwangere en haar ongeboren baby in het bijzonder.
Voor de zwangerschap gelden verder nog een aantal aanvullende adviezen…

  • Foliumzuur: Zodra je zwanger wilt worden is het verstandig extra foliumzuur te slikken, het advies is een supplement van 400 microgram, tot en met de 10e week van je zwangerschap. Dit verkleint de kans op een baby met een open ruggetje, hazelip of open gehemelte;
  • Vitamine D: Voor een goede botopbouw van je baby heb je extra vitamine D nodig. Het wordt daarom aangeraden om per dag 10 microgram vitamine D te gebruiken gedurende de hele zwangerschap. Als je een multivitamine (speciaal voor zwangere!) slikt zit daar zowel voldoende vitamine D als foliumzuur in;
  • Rook niet, gebruik geen alcohol en geen drugs;
  • Rauwe produkten: vermijd rauw vlees, rauwe vleeswaren, rauwe eieren, zachte kaas gemaakt van rauwe melk en voorverpakte (gerookte) vis. Zo voorkom je besmetting met de Listeria-bacterie en Toxoplasmose;
  • Vis: vis is heel gezond maar kan verontreinigingen bevatten. Eet daarom niet meer dan 2 porties vette vis in 1 week en varieer met vissoorten. Eet geen roofvissen en paling uit de rivieren. Tonijn uit blik is geen probleem. Eet geen vacuum verpakte gerookte zalm of makreel;
  • Wees terughoudend met leverproducten ivm de hoge concentratie vitamine A (max 1 broodbeleg per dag);
  • Was rauwe groenten en fruit extra zorgvuldig;
  • Zorg voor goede keukenhygiëne;
  • Zorg voor goede handhygiëne, zeker als je in contact bent geweest met urine of speeksel van jonge kinderen (dus bijvoorbeeld na het verschonen van een luier).
  • Vermijd contact met speeksel van jonge kinderen, deel geen voedsel, bestek en bekers. Zo voorkomt u een infectie met het Cytomegalovirus (CMV).
  • Zorg voor goede mondhygiëne door goed te poetsen en tijdig bezoek aan tandarts en/of mondhygiëniste.
  • Drink voldoende (2 à 3 liter drinken per dag) en wees terughoudend met koffie/caffeine;
  • Gebruik medicijnen altijd in overleg met ons, gynaecoloog of huisarts;

Voor meer informatie ga naar www.voedingscentrum.nl

Diëtiste

Voor advies en begeleiding in je voedingspatroon tijdens de zwangerschap kan je ook terecht bij diëtiste Linda Rodenburg in onze eigen praktijk. Zij houdt op woensdag en vrijdagochtend spreekuur in de praktijk en beoordeelt jouw huidige eetpatroon en kijkt samen met jou welke aanpassingen nodig zijn voor het gewenste effect. Kijk op www.mamafood.nl voor meer informatie.

Op vakantie in de zwangerschap

In de zwangerschap kan je gewoon op reis. Er zijn echter wel een paar dingen om rekening mee te houden.

  • Je kan geen vaccinaties halen voor gele koorts, buiktyfus en BMR, de overige vaccinaties zijn wel toegestaan.
  • Malaria medicatie moet altijd in overleg plaatsvinden met een arts en kan niet in alle gevallen gegeven worden. Het Malaria virus verloopt in de zwangerschap vaak heftiger en draagt risico’s mee voor het ongeboren kind.
  • Een insectenwerendmiddel mag gebruikt worden, mits er tot maximaal 20% DEET in zit.
  • Zorg verder dat je weet waar de medische voorzieningen zijn in het land waar je naar toe gaat. Neem de zwangerschapskaart en, indien je gaat vliegen, een zwangerschapsverklaring mee die je van ons krijgt.
  • Niet-noodzakelijke reizen naar gebieden waar het zikavirus heerst worden afgeraden. Het zikavirus wordt verspreid door de gelekoortsmug of denguemug. Deze mug komt niet van nature voor in Nederland. De ziekte verloopt meestal vrij mild. Wel zijn er steeds meer wetenschappelijke bewijzen dat een infectie tijdens de zwangerschap schadelijk kan zijn voor het ongeboren kind en kan leiden tot hersenafwijkingen bij het ongeboren kind. Voor actuele informatie over het zikavirus kun je terecht op de website van het RIVM: www.rivm.nl/zikavirus. Er bestaat tevens ook een kleine kans om het zikavirus via seksueel contact over te dragen. Om besmetting te voorkomen wordt aan mannen die in landen zijn geweest waar het zikavirus voorkomt, geadviseerd om gedurende twee maanden een condoom te gebruiken.

Infecties en zwangerschap

Een compleet overzicht van alle infectieziekten die van belang zijn voor de zwangerschap kun je vinden in de folder ‘Veilig in verwachting’, uitgegeven door het RIVM.

Veilig in verwachting folder